Kebugaran Jasmani
KEBUGARAN JASMANI
Manfaat yang bisa kita dapatkan
bila kebugaran jasmani kita bagus adalah : (1) mencegah terjadinya obesitas, (2)
mencegah terjadinya penyakit jantung, (3) mencegah terjadinya penyakit diabetes, (4)
menurunkan tekanan darah tinggi, (5) menambah kecerdasan otak, (6) menurunkan
resiko terserang kanker, (7) membuat awet muda, (8) meningkatkan kualitas fisik
Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat
komponen, yaitu: (1) daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah, (2)
komposisi tubuh, (3) kekuatan dan daya tahan otot, dan (4) kelenturan sendi
dan otot. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berhubungan dengan
kesehatan diantaranya adalah bentuk latihan kekuatan otot dan fleksibilitas
(kelenturan). Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan
dengan menggunakan beban, misalnya mendorong dan mengangkat. Secara
berulang-ulang, latihan kekuatan dapat dilakukan push-up, sit-up, back-up, dan
squat jump. Kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk
meregang cukup jauh. Latihan kelenturan dapat dilakukan dengan cara statis dan
latihan dinamis/ritmis.
Bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani
1. Latihan Kecepatan
a. ari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter.
Tujuannya: melatih kecepatan gerakan seseorang
b. Lari naik bukit (Up hill)
c. Lari menaiki tangga gedung.
2. Latihan Peningkatan Kelincahan
a. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
b. Latihan lari belok-belok (zig-zag)
c. Latihan mengubah posisi tubuh/ jongkok-berdiri (squat-thrust)
d. Loncat Bintang
3. Latihan Keseimbangan
a. latihan berdiri satu kaki
b. latihan loncat satu kaki
4. Latihan daya Ledak
a. Lompat jongkok
0 komentar