SENAM AEROBIK
1. kemampuan seseorang utk menyusunYaitu kemampuan seseorang utk menyusunsuatu rangkaian gerak senam yg sistematis suatu rangkaian gerak senam yg sistematis
2. Instruktur senam aerobik yaitu seseorang ygInstruktur senam aerobik yaitu seseorang ygdapat memimpin sekelompok orang dgdapat memimpin sekelompok orang dgmemberikan rangkaian gerak yg dapat diikutimemberikan rangkaian gerak yg dapat diikutidan dpt dinikmati oleh pesertanyadan dpt dinikmati oleh pesertanya
3. Seorang instruktur harus dpt mengkombiSeorang instruktur harus dpt mengkombi--nasikan beberapa pengetahuan ttg kebugarannasikan beberapa pengetahuan ttg kebugarandan kesehatan ke dlm suatu rangkaian latihandan kesehatan ke dlm suatu rangkaian latihanyg menyenangkanyg menyenangkan Yaitu kemampuan seseorang utk menyusunYaitu kemampuan seseorang utk menyusunsuatu rangkaian gerak senam yg sistematissuatu rangkaian gerak senam yg sistematis Instruktur senam aerobik yaitu seseorang ygInstruktur senam aerobik yaitu seseorang ygdapat memimpin sekelompok orang dgdapat memimpin sekelompok orang dgmemberikan rangkaian gerak yg dapat diikutimemberikan rangka
sekarang saatnya mengenal senam aerobik lebih jauh. Caranya dengan langsung mempraktekkan senam aerobik pemula.
1. Pemanasan
Jangan lupa melakukan pemanasan saat akan melakukan senam aerobik dan olahraga lain. Hal ini bukan hanya bersifat teori, tapi pemanasan memang penting untuk mempersiapkan tubuh tidak kaget melakukan gerakan yang lebih rumit. Pada masa ini, suhu tubuhmu akan meningkat, begitu juga dengan denyut jantung. Otot dan persendian bersiap-siap untuk melakukan pekerjaan yang lebih berat.
Jika kamu tidak melakukan pemanasan sebelumnya, risiko cedera saat senam aerobik akan meningkat. Coba lah melakukan pemanasan dengan berjalan di tempat, menggerak-gerakan kedua lengan, dan melangkahkan kaki dari satu sisi ke sisi lain. Pemanasan sederhana selama 5-10 menit saja sudah cukup baik sebelum kamu bergerak lebih aktif.
2. Latihan inti
Fase ini adalah fase terpenting dalam senam aerobik. Latihan inti dilakukan selama 25 sampai 55 menit, sesuai dengan kebutuhan. Gerakannya sangat bervariasi dan bersemangat.
Marching. Untuk gerakan permulaan. kamu bisa menggerakan kaki seperti sedang melangkah. Perhatikan agar langkah kaki setinggi betis dengan posisi lutut membentuk sudut 90 derajat. Lakukan perlahan saja karena yang selanjutnya akan lebih rumit.
Jogging. Kalau yang ini, menekukan kaki ke belakang agar seimbang. Yaitu dengan gerakan jogging di tempat atau berlari kecil secara perlahan. Pada gerakan ini, persendian engkel dan lutut juga terlatih untuk bergerak.
Kicking. Sesuai namanya, kicking adalah gerakan kaki seperti melakukan tendangan. Tungkai kaki diayunkan ke depan dan samping. Tapi perhatikan agar tingginya minimal mencapai pinggang. Jika lebih kuat, lakukan tendangan yang lebih tinggi lagi arahnya.
Double step. Double step atau melangkah dua kali juga termasuk dalam gerakan inti senam aerobik. Double step dilakukan ke arah samping kiri dan kanan. Akan terasa lebih menyenangkan jika ada tambahan musik saat senam aerobik.
Grapevine. Gerakan grapevine serupa dengan double step. Tapi kakimu di sini, dilangkahkan sambil menyilang ke belakang. Kombinasikan dengan gerakan tangan atau gerakan lain agar senam aerobik pemula lebih menarik lagi.
Leg curl. Masih seputar kaki, selanjutnya ada gerakan leg curl pada latihan inti senam aerobik pemula. Caranya sangat mudah, kamu hanya perlu menekukkan kaki ke arah belakang secara bergantian.
Heel touch.Heel touch adalah gerakan dasar terakhir untuk senam aerobik. Caranya adalah dengan menjadikan kaki sebagai tumpuan. Tumit kaki kanan menyentuh tumit kaki sebelah kiri, lalu lutut agak ditekukkan. Sambil menekuk dan berdiri, salah satu kaki diluruskan ke depan secara bergantian.
3. Pendinginan
Gerakan pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Tujuannya untuk mengistirahatkan tubuh secara perlahan. Jantung yang sebelumnya bergerak dengan cepat, pada fase ini frekuensinya diturunkan sampai pada tahap normal secara bertahap.
Pendinginan dilakukan dengan melakukan gerakan lambat yang meregangkan tubuh. Permainan napas juga diperhatikan di sini untuk memberikan efek relaksasi. Sepuluh menit pendinginan sudah cukup membuat seluruh tubuhmu kembali normal.